Презентация "Виды разминки и их отличия"

Виды разминки и их отличия 

Крайне важным этапом любого вида спорта является разминка или подготовка организма к физической нагрузке. Чаще всего разминка представляет собой комплекс различных упражнений, направленный на все группы мышц.
Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тренировки с целью разогрева организма, разработки мышц, связок и суставов.
Выполнение разминки может предохранить вас от травм и является важной частью вашей тренировки. Упражнения, которые в целом будут готовить ваш организм к тренировкам и специфическим образом согревать те мышцы, которые вы планируете прорабатывать в каждом отдельном занятии.​

Разминка​
   Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног. Упражнения должны быть общедоступными и не имеющими противопоказаний для учащихся, должны снижать травмаопасность на последующих более сложных и напряжённых этапах урока.

Разминка делится на две части – общеразогревающую и специальную.​
Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин.), медленного бега 4-6 мин и общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц.​

Общая разминка, является универсальной практически для любой физической активности, за исключением тяжелой силовой нагрузки. Она, предназначена, чтобы разогнать кровь по организму, разогреть суставы и связки. Часто в общую разминку входит непродолжительный бег или быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, подъемы ног, бег с ускорением, различные круговые движения в
Общая разминка

Специальная разминка- в специальную разминку входит повторение тех движений, которые планируются выполняться перед тренировкой. Например, если вы собираетесь приседать со штангой, то нужно поприседать с собственным весом, немного растянуть квадрицепсы, разогреть колени. Кроме того, это позволит почувствовать ваше общее состояние и способность эффективно выполнить упражнение.


Специальная разминка

Статическая разминка подразумевает нагрузку на мышцы без участия частей тела, что обеспечивает максимальное напряжение.
При статической нагрузке происходит:
· Укрепление сухожилий;
· Развитие мышечной силы;
· Части тела не включаются в работу;
· Улучшается приток кислорода к мышцам
Виды разминок
Статическая  разминка

Динамическая разминка – это выполнение упражнений в виде движений с перерывом в несколько секунд. В работе задействуются все мышцы и части тела. Самый эффективный вид разминки перед тренировкой.
Ее преимущества:
· Увеличение эластичности мышц;
· Подготовка нервной системы;
· Повышение температуры тела;
· Снижение травматизма.
Динамическая разминка

Растяжка является основой в таком виде фитнеса, как стретчинг. Кроме того, растяжка служит обязательным упражнением любой разминки.

К ее функциям относится:

· Повышение гибкости тела;
· Постепенное включение тела в работу;
· Активизация кровообращения;
· Развитие ловкости и подвижности.

Главное правило при выполнении растяжки – это правильное дыхание. Дышать нужно спокойно, без задержек.
Растяжка

Суставная гимнастика чаще всего практикуется при занятиях йогой. К ней относится разминка опорно-двигательной системы и суставов в частности. Выполнять упражнения нужно начиная с шеи и заканчивая щиколотками. Пристальное внимание здесь уделяется мышцам и суставам.
Польза этой разминки:
Усиление кровообращения в области суставов;
Снижение изнашивания суставов;
Уменьшение травматизма;
Усиление биохимических процессов.
Упражнения этого плана нужно делать плавно, для правильной работы мышцы, которые окружают сустав. Резкие движения могут спровоцировать травму.
Суставная гимнастика

Аэробика является составляющей таких видов фитнеса как степ-аэробика, бег и фитнес силовых классов. Выполнение упражнений области аэробики способствуют похудению. При совершении аэробной разминки упражнения нужно делать с умеренной скоростью минимум 30 минут.
Функции аэробных упражнений:
Повышение выносливости организма;
Повышение плотности костных тканей;
Профилактика бессонницы;
Снижение риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При выполнении аэробных упражнений требуется пить большое количество воды и питаться пищей, богатой белком. В противном случае происходит сжигание белков в организме, что негативно влияет на здоровье в целом.
Аэробика

Прежде всего важно, так это правильно подобрать упражнения. А подобрав их, предусмотрите постепенное увеличение их интенсивности.
Каждое упражнение разминки проделывайте 5— 10 раз.
Рекомендуем в разминочном комплексе использовать 10—15 упражнений.
Начинайте с ходьбы или легкого бега, затем сделайте несколько упражнений для малых мышечных групп, постепенно переходя к разогреву более крупных.
Постепенно увеличивайте и амплитуду движений.
Вначале лучше давать нагрузку на мышцы верхней части тела, а затем — нижней.
Сигналом для окончания разминки вам будут начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.
Разминку лучше всего проводить в виде комплекса упражнений, который вы можете составить, исходя из самочувствия и направленности предстоящего занятия.

Обычно комплекс начинают с разогревающих и дыхательных упражнений — различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками.
Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног — наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т. д. Маховые и рывковые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость советуем вам выполнять после того, как мышцы разогреются.
Начало разминки 

Исходное положение :
Стоя на выпрямленных ногах,
стопы на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
Упражнение : ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ
Выполнить круговые вращения головой в одну, затем в другую сторону.
Вращения головой

Исходное положение :
Положение такое же, как выше, руки подняты на высоту плеч.
Упражнение  (Выполнять динамичные вращения предплечьями в локтевом суставе):
30 секунд на себя,
30 секунд от себя.
Вращения предплечьями

Исходное положение :
Ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
Упражнение  (Выполнять вращения двумя руками одновременно):
повторить 20 раз вперед,
повторить 20 раз назад,
повторить 20 раз в противоположные стороны.

Вращения руками

Ноги на ширине плеч,
руки вдоль туловища.
Упражнение : ПОВТОРИТЬ 20 РАЗ
Выполнять вращения плечами вперед и назад.
Вращения плечами

Исходное положение :
Стойка на выпрямленных ногах,
стопы на ширине плеч,
туловище наклонить к ногам под углом 90 градусов,
руки прямые в стороны.
Упражнение : ПОВТОРИТЬ 15 РАЗ В КАЖДУЮ СТОРОНУ
Выполнять маховые движения влево и вправо.
Смотреть за рукой, поднимаемой вверх.

Наклоны с поворотом

Исходное положение :
Стопы на ширине плеч,
при выполнении всего упражнения ноги в коленях не сгибать.
Упражнение : ПОВТОРИТЬ 40 РАЗ
Наклоны считать на 1 к левой ноге, на 2 к правой ноге и на 3 выпрямить корпус.
Затем ноги вместе и стараться коснуться лбом колен (попытаться выдержать несколько секунд).
Наклоны туловища

спасибо за внимание