Развитие координационных способностей начинающих теннисистов

Развитие координационных способностей начинающих теннисистов Скрябин Геннадий Архипович тренер - преподаватель МДОУ ДОД Хангаласская ДЮСШ

Настольным теннисом могут заниматься люди любого возраста и профессии, с любой физической подготовленностью. Теннис развивает координацию движений, быстроту реакции, ловкость, гибкость, внимание, мышление, все физические качества. Координация – это согласованность и совокупность всех физических качеств, как быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. У игрока при ударе по мячу движения начинаются строго по порядку: сначала работают ноги, туловище, плечевой сустав, плечо, предплечье, кисть. Согласованность движений ног, туловища и рук часто приводит к определенным результатам. В начальной стадии тренировки большое внимание надо обратить на координационные способности теннисиста

Упражнения на координацию движений Круги руками в разные стороны с приседаниями Руки на затылок, ногу согнуть на колено, с закрытыми глазами стоять на одной ноге. (кто дольше) Закрытыми глазами мизинцем достать кончика носа. Рука вперед, другая в сторону. Движение рук вверх, вниз и в сторону. Ноги прыжками в крест. Руки вперед, назад Упражнения на «диске Здоровье» (вращения). Руки в кулак перед собой: достать подбородок , нос, лоб. Достаем правой рукой - левое ухо, левой рукой- нос (меняем положение) Гладим живот, бьем голову (одновременно) Также использую самодельные тренажеры (балансировки): Приседая стучит ракеткой по мячу стоя на качелях Также стоя на пружинной качалке

Прыжки со стойки по треугольнику, в 2 первых подхода по 20 раз, с отдыхом 30 секунд, 3-й подход 10 раз в обе стороны Упражнения для начинающих теннисистов

Скакалка: Подход-100 раз, отдых 30 сек Подход -за15 сек на скорость, отдых 15 сек Подход-70 раз, отдых-30 сек Подход-за15 сек на скорость, отдых 15 сек Подход-30 раз, отдых15 сек Подход на скорость до усталости Приседания: Подход -15 раз Подход 10 раз Подход 5 раз на скорость Жонглирование в приседании 13 раз С прыжками в полуприседании-1мин Стоя на месте – 2 мин В движении – 2 мин Сидя на полу -1 мин на стене: Подход удары от стены через пол 3-5 мин Подход удары от стены передвижением вправо и влево 2-3 мин

Вывод: по своим многолетним наблюдениям хочу сказать, что дети в раннем возрасте легко осваивают упражнения любой сложности Систематические занятия настольным теннисом дают детям не только физическое здоровье, умение владеть техникой игры, но и развивают волю, целеустремленность, дисциплинированность, ответственность и взаимовыручку Цель наших тренировок- воспитание физически здоровых также всесторонне и комплексно развитых личностей полезных обществу.