Школьные учебники / Презентации по предметам » Презентации » Другие презентации » Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс

Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс

Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс - Скачать Читать Лучшую Школьную Библиотеку Учебников
Смотреть онлайн
Поделиться с друзьями:
Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс:
Cкачать презентацию: Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс

Презентация "Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс" онлайн бесплатно на сайте электронных школьных учебников edulib.ru

Личная гигиена спортсмена<br>
1 слайд

Личная гигиена спортсмена

Особенно оно важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, пов
2 слайд

Особенно оно важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений.

рациональный суточный режим
гигиену одежды и обуви

уход за телом и полостью рта

Личная гигиена включает в себя:

    Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго со
3 слайд

Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего спортсмены могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ.

Основные правила организации суточного режима:
подъем в одно и то же время

Выполнение закаливающих процедур

Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной ф
4 слайд

Не реже 3 - 5 раза в неделю по 1,5 - 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой

Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день

Выполнение в паузах учебной деятельности (3 - 5 мин) и физических упражнений

Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время

Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 - 2 ч)

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффе
5 слайд

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. Неуклонное соблюдение режима дня является также хорошим средством воспитания у спортсменов организованности, воли и приучает их к сознательной дисциплине. В суточном режиме спортсмена необходимо прежде всего обеспечить: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время; правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.
Рациональный суточный режим

Распорядок дня для Легкоатлета<br>В распорядке дня Легкоатлетов необходимо также обеспечить:<br>чере
6 слайд

Распорядок дня для Легкоатлета
В распорядке дня Легкоатлетов необходимо также обеспечить:
чередование различных видов деятельности, что способствует предупреждению наступления утомления

длительный и полноценный сон

регулярное питание

использование различных форм активного отдыха; проведение тренировочных занятий в часы календарных соревнований

использование различных форм активного отдыха

Распорядок дня составляется в зависимости от конкретных условий, однако указанные основные положения
7 слайд

Распорядок дня составляется в зависимости от конкретных условий, однако указанные основные положения должны соблюдаться в любом случае.
Необходимо подчеркнуть, что неуклонное выполнение режима - важное средство воспитания у Легкоатлетов организованности, воли и приучает к сознательной дисциплине.

Рекомендуется следующая схема распорядка дня для Легкоатлета<br><br>Подъем 7.00<br>Утренняя гимнасти
8 слайд

Рекомендуется следующая схема распорядка дня для Легкоатлета

Подъем 7.00
Утренняя гимнастика 7.00 -7.30
Закаливающие процедуры 7.30 - 7.40
Туалет, уборка постели 7.40 - 8.00
Завтрак 8.00 - 8.30
Активный отдых 8.30 -10.30
Тренировка, теплый, душ или теоретические занятия 10.30 -13.00
Отдых после тренировки 13.00 -14.00
Обед 14.00 -14.30
Активный отдых 14.30 -17.00
Тренировка, теплый душ или теоретические занятия 17.00 -19.00
Отдых после тренировки 19.00 -20.00
Ужин 20.00 -20.30
Активный отдых 20.30 -22.30
Прогулка 22.30 -22.50
Подготовка ко сну 22.50 -23.00
Сон 23.00

Подъем надо проводить всегда в одно и то же время и не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполня
9 слайд

Подъем надо проводить всегда в одно и то же время и не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполняется утренняя гимнастика, которая ускоряет переход от сна к бодрствованию стимулирует деятельность центральной нервной системы и активизирует работу всего организма.
Утренняя гимнастика продолжается 25-30 мин. После нее должно оставаться чувство бодрости и удовлетворенности. Если после гимнастики появляется значительное утомление, раздражительность и т. п., то следует сократить продолжительность гимнастики, изменить упражнения и посоветоваться с врачом и тренером.

Утреннюю гимнастику лучше всего проводить на свежем воздухе. Начинается она с ходьбы, переходящей в
10 слайд

Утреннюю гимнастику лучше всего проводить на свежем воздухе. Начинается она с ходьбы, переходящей в бег. Сначала выполняют упражнения небольшой интенсивности, постепенно вовлекая в работу большие группы мышц: сгибание и разгибание, повороты туловища, приседания, упражнения на растягивания, маховые движения. Утром нежелательно выполнять упражнения статического характера и на выносливость, а также применять значительные отягощения.
После гимнастики обязательно проводятся водные процедуры для закаливания организма.

Для тренировок в распорядке дня отводится определенное время. Оптимальное время для тренировок - от
11 слайд

Для тренировок в распорядке дня отводится определенное время. Оптимальное время для тренировок - от 10 до 13 час и от 17 до 20 час. Как уже указывалось, именно в это время в связи с суточным ритмом отмечается наиболее высокий уровень работоспособности организма. Однако надо всегда стремиться к тому, чтобы тренировки осуществлялись в те часы, в которые проводятся календарные соревнования. В этом случае у Легкоатлетов будет создаваться прочный стереотип, который позволит проявить высокую работоспособность как раз во время соревнований.

Активный отдых имеет важное значение в распорядке дня. Он также должен осуществляться в определенные
12 слайд

Активный отдых имеет важное значение в распорядке дня. Он также должен осуществляться в определенные и привычные для легкоатлета часы. Лучше всего его проводить в загородной местности, где благоприятные природные факторы, тишина и покой способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности спортсменов.
Во время активного отдыха внимание легкоатлета переключается на другие виды деятельности, выполнение которых доставляет удовольствие и способствует уменьшению - эмоциональной напряженности. При этом используются различные виды досуга: телепередачи, кино, концерты, театр, лекции, беседы, самодеятельность, настольные игры и т. п.

В распорядке дня важно строго придерживаться определенного времени приема пищи. Это способствует ее
13 слайд

В распорядке дня важно строго придерживаться определенного времени приема пищи. Это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу надо за 2-2,5 час. до тренировки и спустя 40 мин. после ее окончания.

Особое внимание надо уделить сну легкоатлета. Научные данные свидетельствуют о том, что регулярный и
14 слайд

Особое внимание надо уделить сну легкоатлета. Научные данные свидетельствуют о том, что регулярный и крепкий сон - весьма важное условие сохранения здоровья и высокого уровня работоспособности. При систематическом недосыпании и бессоннице истощается центральная нервная система, падает работоспособность, ослабляются защитные силы организма. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Обычно продолжительность сна легкоатлета – 8 -9 час. Каждый спортсмен должен определить для себя оптимальную продолжительность сна и строго ее придерживаться. При напряженных тренировках и соревнованиях продолжительность сна следует увеличивать.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Лучше всего рано ложиться и рано встава
15 слайд

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Лучше всего рано ложиться и рано вставать: спать с 22-- 23 час. до 6--7 час. В этом случае образуется важная привычка ложиться и вставать в определенное время, и легкоатлет быстро засыпает в установленные часы. Тишина и покой -- непременные условия здорового сна.
Перед сном нужно избегать всего, что может вызвать чрезмерное возбуждение нервной системы напряженной умственной деятельности, возбуждающих напитков (крепкий чай, кофе и т. п.). Желательно совершить перед сном небольшую прогулку и хорошо проветрить помещение.
Иногда в период напряженных тренировок и соревнований можно поспать днем. Но если после этого у легкоатлета отмечается вялость, ухудшение самочувствия, то от дневного сна надо отказаться.

На состоянии сна обычно отражаются различные отклонения в здоровье и работоспособности. Ведь сон - о
16 слайд

На состоянии сна обычно отражаются различные отклонения в здоровье и работоспособности. Ведь сон - очень чувствительная функция организма! При неправильной тренировке, а также при различных отклонениях в спортивном режиме отмечаются первые признаки бессонницы: легкоатлет или долго не может заснуть, или же засыпает сразу, а затем просыпается ночью и долго проводит несколько часов без сна. Перед соревнованиями также отмечается иногда нарушение сна, но оно обычно связано с излишним волнением легкоатлета.
При длительных и стойких расстройствах сна спортсмен должен обратиться к тренеру и врачу. Они помогут выяснить и устранить причины бессонницы.
Недопустимо также без советов врача пользоваться различными снотворными средствами или же бороться с бессонницей с помощью алкогольных напитков.
Тренеры и врачи должны всемерно заботиться о создании наилучших условий для сна легкоатлета и постоянно контролировать его.

    После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но
17 слайд

После каждой тренировки надо принимать горячий душ. Он не только способствует очищению кожи, но действует успокаивающе на нервную и сердечно сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа следует хорошо растереться и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заметим, однако, что излишнее пользование горячим душем с чрезмерно обильным применением мыла может оказать неблагоприятное воздействие на кожу.

     Хорошей гигиенической процедурой является баня. Она благотворно влияет на все функции кожи и сп
18 слайд

Хорошей гигиенической процедурой является баня. Она благотворно влияет на все функции кожи и способствует быстрому восстановлению работоспособности. Парная баня с веником по своему воздействию на организм напоминает энергичный массаж и ведет к улучшению кровообращения в мышцах и более быстрому снятию утомления. Баню можно также применять и для снижения веса тела, так как в условиях высокой температуры наблюдается обильное потоотделение.

В спортивной практике используются парная баня и суховоздушная баня «сауна». В парной бане температура воздуха, как правило, колеблется от +60 до +70°, относительная влажность достигает 70%, а иногда и более. В суховоздушной бане «сауна», называемой еще финской, температура воздуха колеблется от + 100 до. +140°, однако относительная влажность воздуха здесь очень низкая - около 10%.
Легкоатлеты могут пользоваться баней в свободные от тренировок дни, не чаще 1-2 раз в неделю.

Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеит
19 слайд

Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.
Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена.  Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.
Правила личной гигиены спортсмена:

Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.<br>Если заня
20 слайд

Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.
Если занятия связаны с использованием  спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.

Правила личной гигиены спортсмена:

Гигиена спортивной одежды и обуви<br><br>Спортивная одежда и обувь - это одежда и обувь, специально
21 слайд

Гигиена спортивной одежды и обуви

Спортивная одежда и обувь - это одежда и обувь, специально предназначенные для занятий различными видами спорта. Они являются частью индивидуального снаряжения.
Спортивная одежда и обувь должны обеспечивать благоприятные условия функционирования организма при интенсивных занятиях физическими упражнениями и спортом в различных метеорологических условиях. При этом должны учитываться также специфические особенности видов спорта и правила соревнований.
Особенности конструкции одежды и обуви должны не только учитывать спортивно-технические требования, но и соответствовать правилам гигиены.

•    Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.<br>•    Од
22 слайд

•    Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
•    Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.
•    Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
•    После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
Правила гигиены спортивной одежды:

Гигиенические требования к спортивной одежде<br>Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное те
23 слайд

Гигиенические требования к спортивной одежде
Спортивная одежда должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма во время занятий физическими упражнениями и спортом, обеспечивать эффективную спортивную деятельность, защиту от травм и механических повреждений. Она должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, соответствовать по росту и полноте. Современная спортивная одежда отличается большой степенью прилегания к телу, без припусков на свободу облегания, что связано с лучшими аэродинамическими свойствами плотно облегающей эластичной одежды.
Важное значение имеют теплозащитные свойства .одежды, ее гигиенические свойства, а также гигиенические свойства тканей, из которых она изготавливается (воздухопроницаемость, паропроницаемость, испаряемость, водоемкость, гигроскопичность, гибкость, сминаемость и др.)

В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки
24 слайд

В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Правила гигиены спортивной обуви:

Спасибо за внимание!!!<br>
25 слайд

Спасибо за внимание!!!

Отзывы на edulib.ru"Презентация на тему: "Личная гигиена спортсмена" 11 класс" (0)
Оставить отзыв
Прокомментировать