Методологические основы применение средств круговой тренировки для развития скоростно – силовых качеств и воспитания силовой выносливости

ОТКРЫТЫЙ УРОК по физической культуре в 11 «д» классе Тема: «Методологические основы применение средств круговой тренировки для развития скоростно – силовых качеств и воспитания силовой выносливости».

Учитель: Доброхотов В.Н. Дата 13 февраля 2010г. Место проведения: спортзал школы. Инвентарь: маты гимнастические – 4шт.; медицинболы – 3шт.; штанга – 1; блины для штаги -4шт.; скакалка – 1шт.; скамеейка – 1.

Цель: Показать пример организации и проведения занятий со спортивной направленностью. Задачи: развитие скоростно – силовых качеств и силовой выносливости, повышение уровня физической подготовки, контроль индивидуальной физической работоспособности и подготовленности учащихся.

Кроме того: -проверка умения составлять: индивидуальные комплексы физических упражнений различной направленности; Проводить: - самостоятельные и самодеятельные занятия физическими упражнениями с общеприкладной и оздоровительно-корригирующей направленностью; Определять: эффективность занятий физическими упражнениями; функциональное состояние организма (пульсометрия на различных этапах урока).

Подготовительная часть Содержание урока Дозировка Методические указания Построение, приветствие. Ознакомление с задачами урока. Передвижение по залу. Бег в свбодном темпе. Бег скрёстным шаг - правым и левым боком. Бег спиной вперед до средней линии, поворот на 180 град. - ускорение 4-5 метров- скорость сбросить. Перестроение в колонну по 3. Общеразвивающие упражнения упражнения с общеприкладной и оздоровительно – корригирующей направленностью. Установка мест проведения круговой тренировки. 1 мин. 0,5 круга 4-5 кругов 0,5 круга х 2 раза По 4 раза 12-14 упражнений По 4-6 повторений В левом нижнем углу зала. Пульсометрия – проверка состояния учащихся перед уроком. По периметру зала По боковым линиям Через середину лицевой линии в колонну по 3 чел. Упражнения проводит ученик по выбору. Каждый ученик получает задание на подготовку определенного места занятия

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОКИ. Круговая тренировка проводится один в неделю. Количество выполняемых серий в уроке–2, с последующим увеличением до 3-4 в конце четверти (третья четверть). При выполнении комплекса учащимся были даны следующие методические рекомендации: - каждое упражнение начинается по свистку и заканчивается по свистку (20сек.), - упражнение выполняется с интервалом отдыха 10сек, необходимое на смену места выполнения упражнений, - при выполнении упражнения должны выполняться основные требования к технике данного упражнения, - каждое упражнение выполняется в равномерном темпе при равно- мерном дыхании с темпом одно - два движения в секунду, - при окончании последнего упражнения учащиеся пробегают два круга медленного восстановительного бега по залу, - по окончании пробежки - расходятся по своим «стартовым» видам.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Взятие штанги "на грудь" стоя на месте. Выпрыгивание с гирей 16кг из полу - приседа.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Упражнения на пресс -лежа на мате - ноги прямые

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА "Лесенка" - смена положения ног стоя на возвышении

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Разведение рук в стороны лежа на спине - вес 5кг. Тяга из-за головы веса 10кг, лежа на спине

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Бег на месте с высоким подниманием коленей Прыжки через скакалку на месте

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА "Лягушка" в полу - приседе, с подкидыванием медбола

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА Подскоки на месте подтягивая колени к груди

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА "Спрыгивание - запрыгивавание" на возвышение 25см.

Заключительная часть урока Содержание урока Дозировка Методические указания 1.Легкий бег. 2.Ходьба по периметру площадки восстанавливая дыхание. 3. Проверка ЧСС. 4.Подведение итогов урока. 5.Оценка. Индивидуальные задания. 6.Организованный выход из зала. 2 круга 1 круг Во время бега максимально прочувствовать расслабление верхнего плечевого пояса. Во время ходьбы следить за нормализацией дыхания. Найти пульс и приготовиться к подсчету. продолжительность 5мин.